plan dla

ten nizej plan to jak dla mnie odpada. co do klatki dal bym zakres powtorzen 12-10 i 3 serie przy wyciskaniu na plaskiej. triceps pierwsze rob wyciskanie lezac w plecach zamiast wioslowania sztanga daj martw ciag i daj go na poczatek na drozku rob 4 serie max w barkach daj podciaganie sztangi zamiast tych sztangielek stojac

Gonzo - plan nie jest tragiczny. Nie mniej poczatkujacem polecalbym takie polacznia: klata + tric plecy + bic nogi + barki. Czemu? Przy takim polaczeniu kazda grupa jest cwiczona raz w tygodniu i ma szanse na pelna reeneracje. Przy cwiczeniu klaty cwiczy rowniez triceps. Przy plecach - biceps. Polaczenie : klata + bic oraz plecy + tric [...]

Chlopaki sie wypowiedza dokladnie, ale juz teraz powiem, ze ten plan nie wyglada najlepiej. Nie jest dobrym pomyslem cwiczenie dwa razy w tyg. tych samych miesni. To jest dobre dla ksztaltowania sylwetki przed pokazem/zawodami, ale nie w normalnym treningu. Trzeba dac odpoczac miesniom. Majac 4 dni mozesz zrobic lepszego splita, a jezeli [...]

jak dla mnie 16 lat to troche mało na ładowanie sie w odzywki poleciłbym Ci jedynie porządną diete i dobry plan treningowy ale wiadomo ciezko bedzie CIe teraz odwiesc od supli wiec w celu uzupełnienia braków w diecie kupiłbym białko (prolo lub ostrowia) jak głowny składnik cyklu dałbym dobre mono, np inkospor lub kaizen lub jeden ze staków (masz [...]

troszke malo wiem o tobie - nie wiem ile cwiczysz ani nic - trenign moze byc dobry i zly zarazem. niby to dzial dla zaawansowanych - ale twoj plan na plecy do takich nie nalezy Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-30 20:51:22

Hmm plan jako taki jak dla mnie ok ale np w bicepsie zamiast ugiania na modlitewniku dalbym ugiananie ze sztanga stojac (masz dwie do wyboru: prosta i lamana) a uginanie na modlitewniku dal na sam koniec, zas w srodek zamiast 2. Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem na modlitewniku 8/8/8/8 dalbym unoszenie ramion sztangietkami Co do plecow [...]

1. ile powinien trwać trening na mase?? koło 4 tygodni?? Cykl np masowy powinien trawać ok 4-8 tyg po tym okresie modyfikujesz lub zmieniasz plan aby zmienić bodźce dla organizmu(jeśli cykl był bardzo cięzki mozesz zrobić 1-2tyg lżejszego treningu) i potem dalej mozesz kontynłować trening masowy lub rzeźbę lub siłe w zalezności od celu. 2. w [...]

[...] lol) 10gr miodu pszczelego 300gr ziemniaków 200gr warzyw (pomidory/kapusta etc) 150gr whey gainer 2 50gr ser twarogowy chudy To jest na razie taki "elastyczny" plan tzn można wprowadzać stale nowe udogodnienia ale trzymać się granicy 2,5g b na kg masy ciała. A więc tak Kcal: ~4000 Białka 2,5g Tłuszcze 1,6g WW 12,7g Bardzo ciężko [...]

Jak dla mnie treningu kiepski brak pleców ,nóg,brzucha Zrób sobie takim planem 1) klatka + triceps 3)plecy + biceps 5) barki + nogi + przedramie Do tego brzuch 3 razy w tyg i dieta ułóż plan i wrzuć go tutaj poprawimy pozdro

[...] miesiecy robilem praktycznie to samo ;/ i chyba spieprzylem sprawe :/ teraz poszukam sobie jakiegos treningu dla mnie...z reszta troche wyzej jest moj drugi temat dotyczacy HST pomozcie mi rozpisac dobry plan:) a ta regeneracja to ile powinna trwac i czy w ogole nie cwiczyc podczas regeneracji?? czy jakies pompki i luzny trening jest dozwolony??

16 milionow to jak dla mnie narazie marzenia..... Mam nadzieje ze szybko wyjde z dlugow (mam minus 600 tys) i tez zaczne rozbudowe stadiomu> jak narazie to mam 13800..... Plan na ten sezon jest prosty.. trzeba wyjsc do nastepnej ligi... Bedize ciezko bo w mojej lidze jest przynajmniej 3 kandydatow.... Ale mysle ze dam rade. 2 ostatnie sezony [...]

Trochę dziwnie zmodyfikowany ten plan. Oryginalny German Volume Training był 10 x 10, a ćwiczenia były wykonywane w seriach łączonych w konfiguracji biceps+triceps+barki, nogi+brzuch, klatka+plecy. "Ulepszając" ten trening właściwie wypacza się jego sens. Jest wersja dla bardziej zaawansowanych właśnie z mniejszą liczbą powtórzeń, ale [...]

odzywa18 prosze bardzo. oto bardzo dobry plan(zdecydowanie lepszy,niz ten twoj)dla mlodych atletow. dzieki niemu,nauczysz sie bardzo pozytecznych rzeczy. pozdrawiam http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.html

tak, ale żeby wrzucić armag. musisz ten plan przeorganizowac w ten sposob aby dać przerwę pomiędzy ćw. rąk i innych wiekszych grup mięśń. trzeba przede wszystkim wyrzucić ręce z planów na klatkę i plecy. nog widzę, że nie trenujesz- dałoby to pewien okres odpoczynku od treningu samej gory... klatkę, jak i pozostale grupy pewnie także bedzie można [...]

[...] niektóre ćwiczenia pobudzają lepiej inne gorzej ,więc prosiłbym o sporządzenie jakichś rozpisek wedle waszego uznania (ja se ewentualnie wybiorę ćwiczenia i dam wam plan do oceny),bo ja za krótko w tym siedzę i moge sie nie znać A co do serii i powtórzeń to dziś robiłem barki i triceps wedle starego planu ale ze zmianą ilości powtórzeń w [...]

Nic nie przestawiaj, rób spokojnie klate to nie dla ciebie plan nawet jak zaczniesz od lzejszych ciezarow.

Plan zdecydowanie przekombinowany - za dużo ćwiczeń, a jeśli 15 razy możesz podnieść 35 kilo, to chyba dopiero zaczynasz, więc HST raczej nie jest dla Ciebie. Zacznij od ACT, ewentualnie bardzo delikatnego FBW dobierając ciężary tak, żeby być w stanie wykonać co najmniej 15 powtórzeń w serii. Radzę wybrać 7-8 podstawowych ćwiczeń i każde robić w 4 [...]

pisze mniej więcej ile jest WW , tłuszczy i białka 1 śniadanie : B : 15,4 T:7,7 ,WW : 74,4 lub B: 31,3 T: 105,2 WW: 53,4 2 śniadanie :28,2 T: 3,1 WW: 53,9 obiad : B: 23 T:2,1 WW: 53,9 Podwieczorek B: 10,6 T: 2,4 WW: 81,9 Przyjmując wagę 66KG ,2g białka/kg , 2,5 ww g/kg , 1g tłuszczy/kg wychodzi mi: Kalorie 1782 zapotrzebowanie białka 132g [...]

Ten plan zostaw sobie na później Teraz zaczynasz więc musisz jak najlepiej wystartować! Dla Ciebie: http://www.sfd.pl/temat350762/ http://www.sfd.pl/temat18564/ POZDRO

Nick i wszystkie gwiazdy na niebie wskazują, że zaczynasz przygodę z siłką. Ten plan zrobisz po tym: To treningi na dobry start, idealne dla Ciebie. Z ciekawości, jak Georgu, jak rozumiesz 3x12 10 10 8 8? Powinieneś jako 5 serii. POZDRO